🏠 집에서 할 수 있는 간단한 운동 리스트

1️⃣ 전신 운동

1. 점핑잭 (Jumping Jacks)

• 방법: 발을 벌리고 팔을 머리 위로 올리면서 점프 → 다시 모으기
• 효과: 심폐지구력 향상, 전신 유산소 운동

2. 버피 테스트 (Burpees)

• 방법: 스쿼트 → 팔 짚고 푸쉬업 자세 → 점프
• 효과: 체지방 감소, 근력 & 지구력 강화

집에서 하는 스쿼트

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2️⃣ 하체 운동

3. 스쿼트 (Squats)

• 방법: 다리를 어깨너비로 벌리고 앉았다가 일어나기
• 효과: 허벅지, 엉덩이 근육 강화

4. 런지 (Lunges)

• 방법: 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 앉았다가 일어나기 (양쪽 반복)
• 효과: 허벅지 & 엉덩이 근력 강화

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3️⃣ 상체 & 복부 운동

5. 팔굽혀펴기 (Push-ups)

• 방법: 손을 어깨너비로 벌리고 팔을 구부렸다 펴기
• 효과: 팔, 가슴, 어깨 근육 강화

6. 플랭크 (Plank)

• 방법: 팔꿈치를 바닥에 대고 버티기 (30초~1분)
• 효과: 코어 근력 & 복부 라인 정리

7. 크런치 (Crunches)

• 방법: 누워서 무릎을 세우고 상체를 살짝 들어 올리기
• 효과: 복근 강화

집에서 크런치를 하는 여성

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⏳ 운동 루틴 예시 (20분)

1. 점핑잭 1분
2. 스쿼트 15회
3. 푸쉬업 10~15회
4. 런지 10회씩 (좌우 교대)
5. 플랭크 30초
6. 크런치 15회
   👉 2~3세트 반복하면 효과 업! 🔥

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🎥 운동 관련 추천 유튜브 채널

📌 근력 & 유산소 운동

• 땅끄부부 (짧고 효과 좋은 홈트 영상)
• Thankyou BUBU (유산소 & 근력 조합)
• 한수진 HAN (쉽고 따라하기 좋은 홈트)

📌 요가 & 스트레칭

• Ballet Fit (홈 요가 & 필라테스)
• Yoga With Adriene (영어 요가 영상)

운동 유튜브를 보며 운동하는 이미지

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🏡 집에서도 꾸준히 운동하면 건강하고 활력 넘치는 하루를 보낼 수 있어요! 💪 화이팅! 😊✨

 

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